как похудеть в ногах и попе

У вас появился излишний жир в области нижних конечностей и ягодиц, которых вы теперь стыдитесь показывать? Вы ненавидите лето за то, что ваши приятельницы могут себе позволить надеть коротенькие юбочки и ловить замечать взгляды мужчин, переполненные восхищения? Только не стоит думать, что выхода нет. Сейчас мы быстро разберемся, каким образом успешно похудеть вес в области нижних конечностей и ягодиц и решим для себя раз и навсегда данную проблемку!
Однако вы должны пронимать, что не существует в мире волшебных методов избавления от излишних килограммов, зато имеется множество доказанных способов, в результате применения которых вы сможете получить стройные и шикарные ножки. В конечном итоге не нужно будет прятать под одеждой их недостатки, а тем более выкидывать коротенькие юбки, шортики и узенькие джинсы, так как все это вы в скором времени вновь сможете надеть.

Как похудеть в ногах и попе — с чего начать

Первоначально следует запастись терпением и поставить себе цель, тогда вы удивитесь как быстро и легко у вас выйдет вернуть нижним конечностям былые формы. Одной из самых главных вещей, которую вам следует принять во внимание с целью того, чтобы успешно устранить излишние килограммы в зоне нижних конечностей, вам необходимо сократить общее количество жировых запасов.
Миранда Керр в розовом купальнике

Уменьшение жировой ткани только лишь в одной части тела может быть довольно-таки проблематичным, однако совместно со здоровым диетическим питанием и легкими и результативными упражнениями, у вас получится охватить все группы мускулов и спастись от излишнего веса в зоне нижних конечностей.
Имеются две вещи, которым следует уделить свое внимание и сосредоточиться на них. Первая – систематически совершать результативные физические упражнения. Вторая – соблюдать здоровое диетическое питание.

Как очистить организм?

Подробнее!

Чтобы ноги и бедра резко похудели, ПЕЙТЕ ПО УТРАМ не чай, а...

Живот и бока уйдут уже через 7-10 дней! Нужно просто...

Подробнее!

Упражнения помогут похудеть в ногах и попе

Как сократить объемы нижних конечностей и ягодиц при помощи физических упражнений?
Мы тренируем наши нижние конечности каждый раз, когда совершаем прогулку либо просто идем на работу, однако для них этого явно недостаточно, так как в результате этого не выйдет ликвидировать все излишки жировых клеток. Чтобы сократить габариты нижних конечностей навсегда, вам необходимо приступить к совершению систематических сердечнососудистых тренировок и незначительных силовых нагрузок.
Приседания возле стены
Это одно из наилучших упражнений для проработки верхней зоны бедер, которое с легкостью можно совершить и в домашних условиях. Расположитесь вблизи стены и прижмитесь плотно задней частью туловища. Сохраняйте прямую осанку, расположите на ширине плеч нижние конечности. Вес вашего тела распределите равномерно на обе нижние конечности. Совершите вдох и перемещайте в медленном темпе в более низкое положение собственное тело, словно соскальзываете в направлении низа стены, пока колени ваши не изогнутся под прямым углом. Сохраняйте подобное положение на протяжении нескольких секундочек, совершите выдох и в медленном темпе возвратитесь в начальное положение. Совершайте два подхода по десять-двенадцать повторов.
Разноуровневые приседания
Разноуровневые приседания — это одно из результативных упражнений для внутренней части бедер. Для совершения подобного тонизирующего упражнения вам потребуется поместить одну нижнюю конечность на ступеньку выше, чем иная нижняя конечность (применяйте степ-платформу либо порожнюю коробочку), и предельно разверните во внешние стороны коленки. В медленном темпе в более низкое положение перемещайте ваше тело до тех пор, пока два бедра не станут параллельны нижнему настилу помещения. Сохраняйте положение на протяжении нескольких секундочек, после чего возвратитесь в первоначальное положение. Совершите повтор упражнения приблизительно раз десять-двенадцать, после чего выполните то же самое с иной нижней конечностью.
Выпады
Данное упражнение направлено на переднюю область бедра. Если вы желаете более результативно совершить подобное упражнение с целью стремительного похудения в зоне бедер, позволительно в руки взять какие-либо отягощения. Подходят для этого гантельки, а также все предметы, которые вы непременно сможете разыскать у себя дома – бутылочки либо стеклянные банки, которые позволительно наполнить водичкой либо песком. Чтобы безошибочно совершать выпады, расположите на ширине плеч нижние конечности. Затем выполните выпад правой нижней конечностью в направлении перед собою, удерживайте спинку в прямом положении и опустите торс по направлению к низу, изгибая при этом коленку, пока левое колено не прикоснется нижнего настила помещения. Сохраняйте подобную позицию в течение нескольких секундочек и возвратитесь в первоначальное положение. Совершите повтор данного упражнения приблизительно раз десять-двенадцать, после чего смените нижнюю конечность на иную.
Подъем по лестнице
Результативное упражнение для стремительного сокращения габаритов бедер и сохранения их в тонусе. Вы достигнете отличных результатов, если станете подниматься за один шаг на две ступеньки. Если у вас есть возможность, то поднимайтесь по лестнице вниз и вверх приблизительно по пять-десять минуток за день. Вдобавок это неплохое упражнение для всеобщей физической подготовленности всего вашего организма, а также является необходимой сердечнососудистой нагрузкой, которая повлияет на сохранение здоровья вашего центрального органа кровеносной системы. Это кардио нагрузка, как и эффективны прыжки на скакалке для похудения, хорошо сбрасывается килограммы.
Круговые вращения ногами
Это довольно-таки эффективное упражнение, которое направлено на внутреннюю, а также на верхнюю зону бедра. Прилягте на спину на тренировочный ковер. Расположите верхние конечности возле ягодиц, нижние конечности следует выпрямить. Затем, чтобы совершить упражнения для проработки внутренней части бедер приподнимите левую нижнюю конечность, перпендикулярно к нижнему настилу помещения, и совершите примерно десять-двенадцать значительных кругов согласно часовой стрелке, после чего десять-двенадцать против направления часовой стрелки. Потом переместите в более низкое положение нижнюю конечность, совершите повтор с правой нижней конечности.
Советы по упражнениям и эффективность кардио
Упражнения кардио увеличивают частоту сердечнососудистых сокращений, а также повышают скорость сжигания жировых клеток (т.е. метаболизм). Следует рассчитать вашу собственную рабочую частоту пульса с целью максимального сжигания жировых клеток, и изберите аэробное упражнение, при помощи которого вы станете удерживаться в данной области сердечных сокращений на протяжении двадцати минуток в день как минимум, от трех до пяти раз за семидневный срок. Еще замечено, что отлично помогает бодифлекс для ног и уменьшения объемов.
Таким образом, какие виды вышеописанных упражнений лучше всего использовать? Чтобы сконцентрироваться на нижних конечностях, попытайтесь совершить поездки на велосипеде (велотренажере), бегать трусцой, плавать либо же шагать по дну бассейна. Если же вам не подходит какой-либо из данных вариаций, позволительно группировать в одном занятии разные типы нагрузок. Вам необходимо отыскать для себя такой вид физической деятельности, при применении которого вы смогли бы заниматься систематически без появления скуки.
Приступайте к занятиям замедленно, в особенности, если вы не привыкшие к систематическим физическим упражнениям. Изберите целесообразную вариацию двигательной активности и совершайте ее на протяжении пятнадцати минуток каждодневно, и со временем доведите до тридцати минуток.
Как похудеть в ногах и попе

Вы сможете проводить силовую тренировку в спортзале либо же в домашних условиях. Если вам по душе зал, тогда в вашем распоряжении значительное количество тренажеров, что в свою очередь позволит придать нижним конечностям подходящую нагрузку (на внутреннюю и внешнюю поверхности голени, бедра и икр). А если вы намерены заниматься в домашних условиях, совершайте выпады, обыкновенные приседания и приседания при упоре спиной о стену.

Каким образом похудеть в ногах и попе с помощью диеты?

Диета высокотермогенная посодействует вам в сокращении габаритов нижних конечностей в короткие сроки. Продукты термогенные, основываясь на предположении, увеличивают температуру вашего тела, в конечном итоге убыстряется обмен веществ и энергии. Однако следует отметить, что большая часть специалистов в области диетологии недоверчиво относятся к подобной концепции. Некоторые продукты термогенные вмещают в себе перец чилийский, фрукты тропические и чай зеленый.
У вас будет возможность дополнить данную диету молочными продуктами с невысоким процентом жирности, листовыми зелеными огородными плодами, мясом постным, яйцами, зерном цельным. В меру употребляйте сахар и соль, предпочитайте ненасыщенные транс-жиры вместо вредных.
Вдобавок употребление в пищу требуемого вашим организмом числа продуктов питания, посодействует вам в лучшем совершении аэробных (кардио) и силовых тренировок. А еще ваша бойкость тоже напрямую зависит от рационального питания.

Диета на семидневный срок чтобы похудеть в ногах и ягодицах

Итак, на завтрак в первый день необходимо ввести такие блюда: йогурт из натуральных продуктов (100 мл) с невысоким процентом жирности, яблочко зеленое, тост, изготовленный из хлеба диетического, а также помидорчик небольших размеров. На обед следует употребить салатик из огородных плодов, залитый маслом оливковым (около двух-трех капель) и соком плода лимона, а также грудки куриной (200 грамм) и маленького ломтика хлебушка зернового.
На полдник нужно приготовить: фасоль отваренную (две столовые ложечки) и тост, изготовленный из хлеба диетического.
На ужин позволительно кушать капусту цветную, подвергшуюся тушению либо в пропаренном виде, а еще помидорчики, ломтик сырка с невысоким процентом жирности и яблочко, запеченное с медом (одна чайная ложечка).
На день второй, на завтрак позволительно изготовить рыбу, запеченную при помощи гриля, а вдобавок грибы в отваренном виде (25 грамм), тост, изготовленный из хлеба диетического, с джемом кислым (одна чайная ложечка).
Обед дня второго состоит из салатика из огородных плодов, залитого маслом оливковым, маленького кусочка хлебушка с сыром (твердых сортов) и отрубями. На десерт позволительно употребить парочку косточек винограда.
На полдник необходимо приготовить супчик из огородных плодов с тостом и яблочко, предпочтительнее кислое.
А вот на ужин можно и себя порадовать рыбой белой, изготовленной в результате печения совместно с луком и сладким перцем (150 грамм), а также картошечкой в мундире и фасолью зеленой.
На завтрак дня третьего следует изготовить одно яйцо, отваренное до полужидкого состояния, и тосты, изготовленные из хлебушка диетического (2 штучки).
Обед дня третьего состоит из фасольки в отваренном виде, а еще салатика из огородных плодов, кусочка хлебушка диетического и незначительного кусочка дыньки.
На полдник стоит употребить вот такие блюда: банан, йогурт с низким процентом жирности либо вообще с нулевым процентом.
А на ужин разрешено съесть капусту цветную, подвергшуюся тушения либо парению, а еще помидорчики (две штуки) в запеченном виде, фасольку зеленую и вино сухое (один бокал).
На завтрак дня четвертого позволительно употреблять творожок (две столовые ложечки) исключительно домашнего изготовления, а еще тост и помидорчик.
Во время обеда съешьте ветчину (50 грамм), а также салат листовой с тостом и яблочко зеленое.
На полдник дня четвёртого разрешается употреблять салатик из огородных плодов, залитый маслом оливковым, а еще тост (две штучки) и тунец (90 грамм).
А ужин ваш включает вот такие блюда: отбивная из мяса говяжьего, изготовленная при помощи гриля (100 грамм), картофельное пюре (две столовые ложечки), а также огородные плоды листовые и вино сухое (один бокал).
Модель в черном купальнике

День пятый. На завтрак: отваренные в молоке обезжиренном хлопья с наличием отрубей (две столовые ложечки) и один бананчик.
В обеденный рацион питания позволительно ввести салатик из огородных плодов, залитый соком плода лимона и креветки (около 100 грамм). Как десерт употребить одну грушу. На время полдника следует изготовить кушанья: сыр в натертом виде (25 грамм), один тост и помидорчики, подвергшиеся печению (две штуки).
На ужин отварить фасольку (две столовые ложечки), при помощи гриля изготовить рыбку (два кусочка) и запечь парочку помидорчиков. На десерт употребить только две виноградные бубочки.
В предпоследний, шестой день нашей диеты на завтрак необходимо съесть йогурт с нулевым процентом жирности (приблизительно 100 мл.) и маленькую дольку дыньки.
Обед дня шестого состоит из бифштекса из мяса говяжьего (100 грамм), а также одного апельсина и тоста. На полдник разрешается съесть супчик легкий, томаты (две штуки) и хлебушек диетический (два кусочка).
А ужин буде включать потребление вот таких блюд: спагетти с добавлением соуса томатного домашнего изготовления, а вдобавок куриное филе (50 грамм) и один бананчик.
И, наконец, последний, седьмой день нашей диеты для сокращения объемов нижних конечностей и области ягодиц. Завтрак будет состоять из салатика из вот таких продуктов: бананчик, грушка и яблочко, залитый йогуртом с нулевым процентом жирности (две столовые ложечки).
На обед позволительно изготовить салатик из капусты (три столовые ложечки), мясо охлаждённое (25 грамм) и тост с добавлением салатного листика. На десерт съешьте киви. Полдник дня седьмого будет состоять из спагетти (50 грамм) с луком зеленым и зеленым горошком, а также помидорчиками, перцем сладким и соком плода лимона.
Ужин будет включать вот такие блюда: слегка поджаренная куриная грудка (50 грамм) вместе с чесноком, луком, перцем сладким, помидорчиками, имбирем и сельдереем и риса (три столовые ложечки). Поглощать разрешается вино сухое (один бокал).
Как похудеть в ногах и ягодицах от снижения стресса?
Последствием стрессовых ситуаций в большинстве случаев является увеличение массы тела. Всегда, когда тело ваше ощущает какую-либо угрозу (по причине болезни, стрессовой ситуации либо чересчур малокалорийной диеты), начинается расчетливое распределение жировых запасов и переведение значительного количества калорий в ткань жировую. Здесь можно провести взаимосвязь с первичным инстинктом выживания, который содействовал нашим праотцам в переживании периодов голодовки.
Однако в настоящее время далеко не многим из нас угрожает голод, поэтому наш организм просто-напросто наращивает жировую массу. У вас есть возможность понизить уровень жира и стресса, посещая занятия йоги. Йога тело ваше успокаивает, так же хорошо, как и умственная деятельность, снижая кортизол — гормон стресса. Для улучшения тонуса нижних конечностей, попробуйте определить позы, где потребуется удерживать равновесие на одной нижней конечности, стоять с изогнутыми коленками, либо позы на нижнем настиле помещения, когда вам необходимо удерживать нижние конечности как можно дальше от всего тела.
Запомните, что вам просто не удастся сократить объемы нижних конечностей без утраты массы всего вашего тела. Поэтому берегите себя, рационально питайтесь, совершайте систематически физические упражнения, и тогда ваши нижние конечности придут в былую форму в довольно-таки короткие сроки! Всего вам хорошего!

Как похудеть в попе? Лучшие упражнения и диета для похудения ягодиц

Наверно каждая из женщин задается вопросом: как же похудеть в попе? Ведь в первую очередь лишние килограммы оседают именно в области ягодиц и бедер. Убрать складки и лишний жир можно и в домашних условиях. Но, чтобы достичь желаемого результата, нужно, конечно же, постараться. Ведь диета и различные упражнения, чтобы похудеть в области попы, требуют соблюдения строго режима питания, выносливости и отказа от вредных привычек и соблазнов.

Упражнения для похудения попы

Благодаря специальным упражнениям можно не только избавиться от ненавистного целлюлита, но и предать попе красивую, выпуклую и стройную форму. Начинать упражнения рекомендуется всегда с разминки, так как организму необходим разогрев. В качестве несложных упражнений для разминки отлично подойдут легкие приседания и растяжка ног, то есть практически любые упражнения, по окончанию которых будет чувствоваться напряжение мышц в ягодицах и ногах. Ты пока не знаешь, как похудеть в попе и перестать стесняться носить обтягивающие брюки? Тогда начинай делать эти упражнения каждый день!

Главная часть упражнений. Необходимо лечь на живот, упершись на локти, и одну ногу чуть согнув в колене, пальцами этой ноги опереться в пол. Далее приподнимая вторую ногу, плавным движением отводим ее высоко, насколько получиться. Потом меняем ноги и повторяем упражнение. Число таких подъемов каждой ногой должно быть 15 раз.

Находясь в этом же положении, выполняются круги ногами. Руки ложатся под голову, бедро одной ноги приподнимается, и выполняются небольшие круги одной ногой. Делать необходимо по 15 раз в обе стороны – сначала влево, потом вправо. В этом же положении можно выполнять хлопки ступнями, при этом ноги обязательно должны быть выпрямлены. Хлопать нужно около 50 раз.

Следующее упражнение выполняется в положении сидя. Ноги должны быть вместе, спина прямая, опереться руками на пол. Потихоньку поднять туловище, и так же медленно опустить его назад. Количество таких подъемов должно быть не меньше 15 раз. Далее необходимо «ходить» ягодицами. Для этого, сидя на попе, пытаться попеременно переставлять ягодицы назад и вперед. Сделать нужно 8 «шагов» правой, затем без отдыха 8 «шагов» левой. Такое упражнение достаточно трудное, но эффективное.

Находясь в этом же положении, начинается следующее упражнение. Нужно опереться руками в пол, при этом ноги вместе, ягодицы при этом напряжены максимально. Начинают работать носки ног. Вначале тянутся носочки на себя, а затем, наоборот, от себя. Работать нужно сначала одновременно двумя носочками, а далее поочередно каждым. Число упражнений составляет 15 раз.

Упражнения сидя окончены, нужно встать. Начинаются приседания для похудения. Опускаться нужно очень медленно и плавно, при этом на 20 секунд задерживаться внизу, также медленно нужно подниматься, а, достигнув полного поднятия плавно подняться на носочки. Начинать рекомендуется с 8 раз, и затем постепенно увеличивать.

Не стоит также забывать и о тренажерах. Прекрасно для похудения в области попы подойдет эллиптический тренажер для дома (орбитек), который сочетает в себе спортивную дорожку и велотренажер. В результате тренировок на таком тренажере участвуют, как и мышцы на ногах, так и мышцы плечевого пояса.

Диета для похудения в попе или Продукты, которые спасут твои ягодицы

Соблюдая диету для похудения необходимо придерживаться низкокалорийной пищи. Рекомендуется ограничить количество употребления сладкого, мучных изделий, жирной рыбы и сливочного масла, сливок. Рекомендуемый список продуктов, входящих в рацион питания во время диеты:

Мясо курицы или другое нежирное мясо;
Больше овощей и фруктов (предпочтительнее цитрусовых);
Морепродукты и рыба нежирная;
Продукты молочные с низким содержанием жирности (творог, молоко или кефир);
Хлеб с отрубями, из муки низкого помола;
Растительные масла.

Продукты, рекомендуемые для диеты, должны содержать много клетчатки и белка, при этом количество углеводов и жиров должно быть минимальное. Нужно пить умеренное количество воды, перед приемом пищи за 30 мин или через 1-1.5 после. Чтобы достичь желаемого результата в диете, необходимо соблюдать рацион питания – все приемы пищи должны быть в одно и тоже время, что бы перерыв между приемами пищи был одинаковым.

Дополнением к диете и комплексу упражнений станут массаж и водные процедуры. Рекомендуется домашний антицеллюлитный массаж не чаще 2-х раз в неделю. Благодаря такому массажу будут эффективнее сжигаться подкожные жировые отложения, а «апельсиновая» корка будет разглаживаться. Водные процедуры, например ванна с эфирными маслами, будут подтягивать кожу, молодить организм, улучшать самочувствие. Связано это с тем, что эфирные масла достаточно быстро проникают через кожу непосредственно в лимфатическую сеть, которая омывает все органы. Также лечебные пары попадают в дыхательные пути.

Если решение похудеть в попе и стать стройнее было принято тобой четко и с уверенностью, нужно приступать уже сегодня. Специальной подготовки для этого не нужно. Главное желание и стремление.