tag:blogger.com,1999:blog-64348398258143778352024-03-05T16:47:54.228-08:00убрать животНа этом сайте вы узнаете, как быстро похудеть за неделю в домашних условиях, какую диету выбрать, чтобы быстро похудеть, помогают ли таблетки и чаи для похудения, как делать упражнения для похудения. Здесь вы найдете секреты быстрого похудения, способы, методы, рецепты, а также советы диетологов, как похудеть в домашних условиях, как похудеть правильно и без вреда для здоровья. Читайте, как похудеть быстро в ногах, животе, икрах, бедрах, как быстро похудеть за неделю дома и в тренажерном зале.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02201505531136523426noreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-6434839825814377835.post-90563381056115219962013-07-01T06:57:00.002-07:002015-09-09T21:56:25.726-07:00убрать живот<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="region region-content">
<div class="block block-system cleafix" id="block-system-main">
<div class="content clearfix">
<div class="article node node-article node-promotedodd full clearfix" id="node-107">
<div class="image">
<div class="field field-name-field-image field-type-image field-label-hidden">
<div class="field-items">
<div class="field-item even" rel="og:image rdfs:seeAlso">
</div>
</div>
</div>
<div class="stat">
<b><span style="font-size: large;">убрать живот</span></b></div>
</div>
<div class="content">
<a href="http://telo-ideal.ru/sites/default/files/styles/300x220/public/wp-content/uploads/2011/12/%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82.jpg?itok=jK8XZWJx" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" src="http://telo-ideal.ru/sites/default/files/styles/300x220/public/wp-content/uploads/2011/12/%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82.jpg?itok=jK8XZWJx" height="220" width="300" /></a>Многие задаются вопросом, как же убрать живот<b>, </b>как
сделать его плоским, расчерченным линиями рельефа, привлекательным для
окружающих и для вас самих, в конце концов? Мы попробуем разобраться,
что является причиной такого недостатка и как от него избавиться.<br />
Существует несколько непосредственных причин появления выступающего живота, причем часто они встречаются в связке друг с другом:<br />
<ol>
<li>Накопление подкожного жира.</li>
<li>Накопление жира вокруг внутренних органов.</li>
<li>Слабые мышцы живота.</li>
<li>Шлаки в кишечнике.</li>
</ol>
Наиболее опасными для здоровья являются причины под номерами 2 и
4, которые являются частыми спутниками даже худых людей. Будем
воздействовать на все факторы. Воздействуя комплексно, можно практически
из любого сделать конфетку!<br />
Меня не перестают забавлять методики, обещающие избавление от жира на
животе и боках за одну неделю, за пару дней, за «10 минут в день».
Многие из них обещают избавление от лишнего веса исключительно за счет
примитивных диет, которые на практике превращаются в банальное истощение
организма, причем вес после таких «диет» набирается очень быстро. Еще
есть куча всевозможных «поясов для похудения» и другой подобной ерунды,
которые будут вам обещать коррекцию фигуру во время просмотра
телевизора. Попробуйте, расстроитесь. Ничего на свете не дается просто
так, и нельзя обрести красивую фигуру, не прилагая необходимых усилий.
Для появления первых результатов может потребоваться и три, и четыре
недели. Можно ли похудеть быстро?<br />
Я подобрал несколько действенных комплексов, с помощью которых вы сможете убрать живот<b>. </b>Каждый
человек уникален, поэтому кому-то помогут одни методики, кому-то
другие. Если вдруг вы не получили желаемого эффекта – не
расстраивайтесь, попробуйте другой комплекс и все у вас обязательно
получится!<br />
Обратим внимание на две основных составляющих нашей программы – питание и физические нагрузки.<br />
<h3>
<b>Питание</b></h3>
Зачастую проблемы с фигурой возникают из-за большого количества
потребляемых калорий. То есть, ваш организм получает чрезмерное
количество калорий и просто напросто не расходует их. В результате
накапливается жировой «запас». С одной стороны, можно сократить
количество потребляемых калорий. Но в таком случае мы можем столкнуться с
рядом проблем, в том числе и со здоровьем. Поэтому выбираем второй путь
– сжигание лишних калорий с помощью физических упражнений. Благодаря
правильному питанию можно уменьшить количество внутреннего жира и
уменьшить зашлакованность кишечника.<br />
<ol>
<li>Заменяем продукты, портящие фигуру, на здоровую пищу. Все очень
просто: вместо сладостей – фрукты или мед, вместо майонеза - оливковое
масло.</li>
<li>Включите в свой рацион продукты, способствующие снижению веса. В
первую очередь, это грейпрфруты или грейпрфрутовый сок после каждого
приема пищи. У него довольно специфический вкус, поэтому сок можно
спешивать с соком других цитрусовых. Заметьте, нужен натуральный сок.
Также снижению веса способствуют: зеленый чай, оливковое масло, зеленый
салат, кефир, нежирный творог, яйца, яблоки, красный перец, злаки,
орехи (только не жареные), ягоды и т.д.</li>
<li>Необходимо вести постоянный учет калорий. Занятия спортом могут
оказаться бесполезными, если вы не будете следить за своим рационом.</li>
<li>Хотите убрать живот – ешьте чаще! Парадокс? «Чаще» – это не означает
«больше». Идеальный вариант – питание небольшими порциями 6 раз в день.
При разумном подходе данный совет очень поможет сбросить лишние
килограммы.</li>
<li>Организм должен получать достаточное количество питательных веществ и
витаминов. Отказ от жирной пищи не означает, что в организм не должны
поступать жиры и углеводы.</li>
</ol>
Следует рассчитать дневную норму калорий. Здесь существует море
методик расчета, у каждого автора свое видение ежедневной нормы калорий.
Вообще, считать придется много: нужна и ежедневная норма калорий,
исходя из ваших физических данных; нужно рассчитать калорийность пищевых
продуктов; нужно рассчитать примерное количество калорий, расходуемых
при определенных видах деятельности.<br />
Я предлагаю формулу Маффина-Джеора:<br />
Для женщин = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161<br />
Для мужчин = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5<br />
Полученная цифра – это количество калорий, необходимых для
поддержания жизнедеятельности в состоянии абсолютного покоя (чего,
естественно, не бывает). Далее умножаем полученный результат на
следующую величину:<br />
<ol>
<li> Сидячий образ жизни – умножаем на 1,2</li>
<li> Занятия спортом 1-3 раза в неделю – на 1,375</li>
<li> Занятия спортом 3-5 раз в неделю – на 1,55</li>
<li> Занятия спортом 6-7 раз в неделю – на 1,725</li>
<li> Очень высокий уровень физической активности (работа, спорт) – на 1,9.</li>
</ol>
В итоге получаем количество калорий, при котором вес не будет набираться.<br />
<br />
<table align="center" style="border-collapse: collapse; border: 0px; width: 100%;"><tbody>
<tr><td id="LC_Img_42413_23191_Cont"><img alt="ИМБИРНЫЙ ЧАЙ - лучшее средство в борьбе с жиром! Узнай как его пить,чтобы терять по 1 кг в день..." src="http://st.lcads.ru/data/links_block/23191_120_v1245.jpg" id="LC_Img_42413_23191" style="border: 0px none; height: 120px; margin: 1px; padding: 0px; width: 120px;" /></td>
<td style="text-align: left; vertical-align: middle; width: auto;"><span style="font-size: medium;"><b>ИМБИРНЫЙ ЧАЙ - лучшее средство в борьбе с жиром! Узнай как его пить,чтобы терять по 1 кг в день...</b></span></td>
</tr>
</tbody>
</table>
<span style="font-size: medium;"><b>
</b></span><span style="font-size: medium;"><b>
</b></span><span style="font-size: medium;"><b>
</b></span><br />
<table align="center" style="border-collapse: collapse; border: 0px; width: 100%;">
<tbody>
<tr>
<td id="LC_Img_42413_22869_Cont"><img alt="Убери живот за неделю! Для этого каждый день пей..." src="http://st.lcads.ru/data/links_block/22869_120_4.jpg" id="LC_Img_42413_22869" style="border: 0px none; height: 120px; margin: 1px; padding: 0px; width: 120px;" /></td>
<td style="text-align: left; vertical-align: middle; width: auto;"><b><span style="font-size: medium;">Убери живот за неделю! Для этого каждый день пей...</span></b></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-size: medium;"><b>
</b></span>
<br />
<b></b><h3>
<b>Упражнения</b></h3>
Запомните,
не существует упражнений, которые уберут жир с живота, но оставят
нетронутым на ягодицах и т.д. Физические нагрузки оказывают комплексное
влияние на организм. Другое дело – это воздействие на мышцы.
Одновременно со сжиганием жира мы будем укреплять мышцы пресса с помощью
несложных упражнений. Все комплексы вы сможете выполнять дома. На
упражнения необходимо отводить никак не менее 30 минут в день. Лучше
постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.<br />
Недостаточно лишь качать пресс. Безусловно, это упражнение отлично
укрепляет мышцы, но оно не способствует сжиганию жира. То есть, вы
можете обладать хорошо развитыми мышцами пресса, которые скрыты за
жировой прослойкой.<br />
Считается, что мужчины и женщины худеют по-разному и, соответственно,
нужны разные программы тренировок. Доля истины здесь есть, но, тем не
менее, упражнения универсальны и позволят похудеть всем.<br />
Лучше всего начинать день с утренней пробежки,
прыжков со скакалкой, занятий на велотренажере или беговой дорожке.
Иначе говоря, организму нужны кардионагрузки. Именно они будут
способствовать сжиганию жира и похудению.<br />
Второй составляющей нашей тренировочной программы будут специальные
комплексы упражнений, которые будут направлены на укрепление мышц
живота.<br />
Упражнения следует выполнять с утра до еды, либо спустя 2-3 часа
после приема пищи. Не менее 2 подходов на каждое упражнение. Количество
повторений – более 20. Результат будет зависеть от интенсивности ваших
занятий.<br />
<h4>
<b>Комплекс упражнений №1. Скручивания. </b></h4>
Наверное, все помнят, как в школе "качали пресс" на уроках
физкультуры. Но не каждый знает, что это упражнение правильно называется
«скручивания». Это базовое упражнение, превосходно укрепляющее мышцы
живота. Советую обязательно включить его в свою тренировочную программу.
Постепенно можно увеличивать скорость выполнения упражнения,
периодически выполнять его на время.<br />
<h4>
<b>Комплекс упражнений №2. Вводный.</b></h4>
<ol>
<li>Лежа на спине, ноги согнуты в коленях , носки оторваны от пола
руки сцеплены за головой. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища
так, чтобы лопатки только на пару сантиметров оторвались от пола. На
вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы подъем тела
происходил за счет мышц живота.</li>
<li>Выполняем лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и
расположены параллельно полу. На выдохе, разгибая ноги, отведите их от
себя, при этом необходимо контролировать, чтобы они оставались
параллельны полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.</li>
<li>Выполняем лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и
расположены параллельно полу. На выдохе правым локтем потянитесь к
левому колену, на вдохе вернитесь в исходное положение. Далее,
соответственно, левым локтем к правому колену. В этом упражнении
задействованы все группы мышц брюшного пресса, в том числе и косые мышцы
живота. Следите, чтобы упражнение выполнялось только за счет мышц
живота.</li>
</ol>
<h4>
<b>Комплекс упражнений №3. «Книжный» вариант.</b></h4>
<ol>
<li>Лежа на спине. В руках находятся книги, руки с книгами - над
головой. Туловище медленно перемещаем из положения лежа в положение сидя
и наклоняем вперед до тех пор, пока книги не коснутся пальцев ног</li>
<li>Лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушка или книга, руки
сцеплены за головой. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к животу,
совершая круговые движения, как при езде на велосипеде.</li>
<li>Выполняем лежа на спине. Руки за головой. Медленно переходим из положения лежа в положение сидя.</li>
<li>И опять лежа на спине. Обеими ногами одновременно производим
круговые движения снизу вверх до угла 90°. Далее возвращаемся в исходное
положение и повторяем упражнение.</li>
<li>Лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушка или книга, руки
разведены в стороны. Поднимаем ноги и отводим в сторону до тех пор, пока
подушка (книга) не коснется пальцев сначала левой, потом правой руки.</li>
<li>Лежа на спине. Руки подняты вверх перед собой. В руках книга. Резким
движением изменяем положение - из положения лежа переходим в положение
сидя, подтягивая ноги, чтобы коленями коснуться книги.</li>
<li>Лежа на спине. Между ступнями зажата книга. Поднимаем и опускаем быстро ноги под углом 10-80°, не касаясь пятками пола.</li>
<li>Лежа на спине. Обеими ногами в воздухе пишем числа 1, 4, 5, 8 снизу вверх и наоборот.</li>
<li> <b><span style="font-size: large;">Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока </span></b>
</li>
<li>
<div class="wp-caption aligncenter" id="attachment_1524" style="width: 610px;">
<img alt="Kak pravil no pitat sya chtoby ubrat zhivot i boka Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока" class="size-full wp-image-1524 " src="http://neosports.ru/wp-content/uploads/2013/04/Kak-pravil-no-pitat-sya-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.jpg" height="600" title="Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока" width="600" /><br />
<div class="wp-caption-text">
Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока</div>
</div>
Содержание:<br />
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="text-decoration: underline;">Как правильно питаться, чтобы убрать живот</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="text-decoration: underline;">Приблизительное меню: что можно, что нельзя есть </span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="text-decoration: underline;">Очищаем организм от шлаков</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="text-decoration: underline;">Физические нагрузки для похудения</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
Вопрос красивой фигуры для любой женщины
никогда не перестает быть актуальным. Каждой хочется вызывать на себя
восторженные взгляды мужчин и завистливые – женщин. К сожалению,
идеальной фигурой похвастаться могут немногие. Однако это повод опускать
руки. Если вы хотите привести свою фигуру в порядок, убрать лишний жир с
живота и боков, то для этого совсем не нужно придерживаться
изнурительных диет. Чаще всего правильное сбалансированное питание
позволит сделать свою фигуру если не идеальной, то близкой к этому.
Попробуем разобраться в том, как правильно питаться, чтобы убрать живот.</div>
<h2 style="text-align: justify;">
<b>Как правильно питаться, чтобы убрать живот</b></h2>
<div class="wp-caption alignleft" id="attachment_1525" style="width: 310px;">
<img alt="Kak pravil no pitat sya chtoby ubrat zhivot Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока" class="size-full wp-image-1525 " src="http://neosports.ru/wp-content/uploads/2013/04/Kak-pravil-no-pitat-sya-chtoby-ubrat-zhivot.jpg" height="201" title="Как правильно питаться, чтобы убрать живот" width="300" /><br />
<div class="wp-caption-text">
Как правильно питаться, чтобы убрать живот</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Стройная подтянутая фигура нужна нам не
только для красоты, но и для того, чтобы чувствовать себя здоровым и
полным сил и энергии. Поэтому соблюдение принципов правильного питания
весьма важно. Строгие голодные диеты дают только временный результат,
ненавистные лишние килограммы после выхода из голодания скоро
возвращаются нередко с довесом. К тому же слишком велик риск
приобретения различных заболеваний ЖКТ.</div>
<div style="text-align: justify;">
Говоря о правильном питании, нужно иметь
в виду, что речь идет не только о количественном и качественном составе
употребляемых продуктов, но и режиме приема пищи.</div>
<div style="text-align: justify;">
Специалисты выступают за частое дробное
питание – то есть прием пищи 5-6 раз в день небольшими порциями. Это
значительно лучше, чем за один раз набивать свой желудок так, чтобы
испытывать дискомфорт, а главное это совсем не способствует уменьшению
веса, скорее наоборот. Поэтому четко разработайте план приема пищи, с
учетом вашего дневного распорядка.</div>
<h2 style="text-align: justify;">
<b>Приблизительное меню: что можно, что нельзя есть </b></h2>
<div class="wp-caption alignright" id="attachment_1526" style="width: 310px;">
<img alt="menyu chtoby ubrat zhivot i boka 300x210 Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока" class="size-medium wp-image-1526 " src="http://neosports.ru/wp-content/uploads/2013/04/menyu-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka-300x210.jpg" height="210" title="меню, чтобы убрать живот и бока" width="300" /><br />
<div class="wp-caption-text">
Меню, чтобы убрать живот</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
На завтрак предпочтительно употреблять
фруктовый или овощной салат, стакан обезжиренного кефира или йогурта, на
обед – нежирный овощной суп и салат из сырых овощей, а на ужин –
фрукты, стакан обезжиренного кефира.</div>
<div style="text-align: justify;">
Между этими основными приемами пищи,
можно устроить перекус фруктами и овощами, но в небольших количествах.
Ни в коем случае не стоит ужинать менее чем за три часа до отхода ко сну
– это не только не позволит вам убрать лишние килограммы, но и
обеспечит вам не совсем спокойный ночной отдых.</div>
<div style="text-align: justify;">
Что же касается продуктов, которые
нельзя употреблять чтобы не вызвать неконтролируемого набора веса, то
здесь конечно стоит отметить такие продукты как любые газированные
напитки и алкоголь, жирные блюда, различные соления и маринады, соусы,
специи, кетчупы, майонезы – они увеличивают аппетит.</div>
<div style="text-align: justify;">
Необходимо отказаться от
высококалорийной пищи, в первую очередь от жаренных и копченых блюд, а
также сократить до минимума употребление сладостей и выпечки.</div>
<div style="text-align: justify;">
Следите за количеством употребляемых
калорий. Ежедневно их должно поступать в организм не более одной 1000 –
1500 единиц. Распределите это количество на весь день, и старайтесь не
выходить за эти рамки.</div>
<h2 style="text-align: justify;">
<b>Очищаем организм от шлаков</b></h2>
<div class="wp-caption alignleft" id="attachment_1528" style="width: 310px;">
<img alt="Ochishhaem organizm ot shlakov 300x200 Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока" class="size-medium wp-image-1528 " src="http://neosports.ru/wp-content/uploads/2013/04/Ochishhaem-organizm-ot-shlakov-300x200.png" height="200" title="Очищаем организм от шлаков" width="300" /><br />
<div class="wp-caption-text">
Очищаем организм от шлаков</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Выясняя как правильно питаться, чтобы
убрать живот, следует учитывать, что прежде чем приступить к правильному
питанию, необходимо очистить свой кишечник от лишних токсинов и
неусвоенной пищи. Для этого надо несколько недель употреблять только те
продукты, которые решают эту задачу — молочные продукты, переспевшие
бананы, сухофрукты и тому подобные. Ежедневный прием чернослива с
курагой и небольшой горстки замоченного изюма не только насытят
организм, но и к тому же нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.</div>
<div style="text-align: justify;">
Время от времени необходимо чистить кишечник и печень с помощью тюбажей на минеральной воде или отваре шиповника.</div>
<h2 style="text-align: justify;">
<b>Физические нагрузки для похудения</b></h2>
<div class="wp-caption alignright" id="attachment_1529" style="width: 310px;">
<img alt="Fizicheskie nagruzki dlya pohudeniya 300x224 Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока" class="size-medium wp-image-1529 " src="http://neosports.ru/wp-content/uploads/2013/04/Fizicheskie-nagruzki-dlya-pohudeniya-300x224.jpg" height="224" title="Физические нагрузки для похудения" width="300" /><br />
<div class="wp-caption-text">
Физические нагрузки для похудения</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Не стоит забывать, что эффективность
правильного питания для похудения значительно возрастает, если
сопроводить его физическими упражнениями, и чем более интенсивными они
будут – тем быстрее вы достигнете задуманного результата. Для того,
чтобы избавиться от жировой прослойки в области брюшной полости, а затем
держать в тонусе мышцы живота, существуют специальные упражнения — для
нижних мышц пресса, для верхних и для косых мышц. Езда на велосипеде,
занятия в тренажерном зале и посещение бассейна также заметно скажутся
на вашей фигуре в лучшую сторону.<br />
<br />
<ul>
<li><a href="http://ybratigiwot.blogspot.ru/">убрать живот</a></li>
<li><a href="http://ybratigiwot.blogspot.ru/p/blog-page.html">убрать жир с живота</a></li>
<li class="selected"><a href="http://ybratigiwot.blogspot.ru/p/blog-page_1.html">как убрать бока</a></li>
</ul>
</div>
</li>
</ol>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<script charset="utf-8" src="//yandex.st/share/share.js" type="text/javascript"></script>
<br />
<div class="yashare-auto-init" data-yasharel10n="ru" data-yasharequickservices="yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,lj,friendfeed,gplus" data-yasharetype="button">
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02201505531136523426noreply@blogger.com